Sport & Fitness
Mehrbedarf für Sportler:innen
Zu einem gesunden Lebensstil gehört zweifellos ausreichend Bewegung. Bei gemäßigten körperlichen Betätigungen, wie täglich eine Stunde Radfahren, Schwimmen oder Wandern, wird der Energie-, Flüssigkeits- und Nährstoffbedarf in der Regel sehr gut über eine normale ausgewogene Ernährung abgedeckt.
Besteht das Sportprogramm jedoch aus über 300 Trainingsstunden pro Jahr (ca. 6 Stunden pro Woche) spricht man von Leistungssport.(1) Je nach Sportart und Trainingsinhalten kann es hier zu einem sportbedingten Mehrbedarf kommen. Langzeitausdauerbelastungen, übermäßiges Schwitzen oder Sportdiäten, z.B. zur Gewichtsreduktion, können eine mögliche Voraussetzung sein, um Nährstoffdefizite bei Sportler:innen auszubilden.
Schneller Muskelaufbau
Im Bereich Sport & Fitness kommt vor allem ein Makronährstoff zum Einsatz: Proteinpulver. Um schnell an Muskelmasse aufzubauen, ist die Einnahme von Proteinpulvern sehr beliebt. Hochwertige Proteine versorgen die Muskeln mit wichtigen Aminosäuren und sind für Muskelwachstum und Muskelreparatur verantwortlich. Nicht nur für Bodybuilder steht das Proteinpulver auf dem täglichen Ernährungsplan. Für alle Sportler:innen, die schnell Muskeln aufbauen wollen, ist dies eine effektive und bequeme Proteinquelle. Wem das optimale Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten & Fetten zum Muskelaufbau mit einer ausgewogenen Ernährung nicht ausreicht, greift deshalb häufig zum beliebten Proteinshake im Sport.
Sinnvolle Nährstoffe & Vitamine im Sport
Nur mit der optimalen Versorgung mit wichtigen Nährstoffen, Mineralstoffen und Vitaminen kann die maximale sportliche Leistung erreicht werden. Da dies in besonders fordernden Situationen oft schwer über eine gesunde, frische und vollwertige Ernährung (zur Produktwelt „Ernährung & Vitalität“) abzudecken ist, kommt hier häufig die Supplementierung mit Nahrungsergänzungsmitteln ins Spiel. Ebenso steht bei einer Ergänzung des Ernährungsplans eine geringere Infektanfälligkeit und die schnelle Regeneration nach Ausfällen für die Sportler:innen im Fokus.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat ein Positionspapier zum Thema „Mineralstoffe und Vitamine im Sport“ entworfen und dort folgende Nährstoffe im Sport als kritisch eingeschätzt(2):
- Eisen
- Calcium
- Natrium (Elektrolythaushalt ist zu beachten)
- Vitamin D
Außerdem stehen folgende Vitamine & Mineralstoffe in Zusammenhang mit körperlichen Prozessen, die durch sportliche Aktivitäten entstehen oder für eine gesteigerte Leistung notwendig sein können.
Vitamine, die an einem funktionierenden Energiestoffwechsel mitwirken sowie zugehörige zugelassene Health Claims:
- Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Calcium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Kupfer trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Glucomannan trägt im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung zu Gewichtsverlust bei
- Jod trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Eisen trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Mangan trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Niacin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Pantothensäure trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Phosphor trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Riboflavin (Vitamin B2) trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Thiamin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Vitamin B6 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
Da beim Sport freie Radikale in den Zellen gebildet werden, ist es wichtig, dass der Körper über ausreichend Antioxidantien verfügt, die diese einfangen.(3) Aus diesem Grund ist es ebenso wichtig nach intensiven Sporteinheiten auf genügend Regenerationsphasen zu achten.
Andioxidantien, die oxidativem Stress entgegenwirken sowie zugehörige zugelassene Health Claims:
- Kupfer trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
- Mangan trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
- Olivenöl-Polyphenole tragen dazu bei, die Blutfette vor oxidativem Stress zu schützen
- Riboflavin trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
- Selen trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
- Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
- Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
- Zink trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
Vitamin D, das eine wichtige Funktion im Knochen- und Muskelstoffwechsel einnimmt:
- Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler der Knochen bei
- Vitamin D trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
Für Sportler:innen bedeutet jeder Ausfall durch Krankheit ein enormer Rückschritt. Bereits erreichter Muskelaufbau und Leistungsfähigkeit müssen nach der Genesung durch intensives Training wieder mühsam erreicht werden. Aus diesem Grund ist auch eine schnelle Regeneration bedeutend für den Trainingsfortschritt.
Mikronährstoffe zur Infektprävention und zugehörige zugelassene Health Claims:
- Kupfer trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- Folat trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- Eisen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- Vitamin A trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- Vitamin B12 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei
- Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
Hartkapseln
Art.Nr. 55-000414
40 mg Vitamin C
7 mg Eisen
Größe 1, transparent
Art.Nr. 55-000420
250 mg Citrus sinensis Extrakt
100 mg Rhodiola rosea Extrakt
davon 3 mg Rosavin
3 mg Pantothensäure
0,7 mg Vitamin B6
6 mg Vitamin E
1,3 μg Vitamin B12
0,4 mg Vitamin A
28,1 mg Magnesium
Größe 0el, transparent
Art.Nr. 55-000419
15 mg Citrus aurantium Extrakt
davon 6 mg Synephrin
179 mg Grüntee-Extrakt
davon 170,1 mg Polyphenole
300 mg Ingwer-Extrakt
davon 15 mg Gingerole
100 mg Chili, gemahlen
Größe 00, transparent
Art.Nr. 55-000410
500 mg Glucosaminsulfat
300 mg Chondroitinsulfat
0,7 mg Mangan
Größe 00, transparent
Art.Nr. 55-000049
400 mg Grünlippmuschel-Pulver
Größe 0, transparent
Art.Nr. 55-000013
341 mg Carnitin
Größe 0, transparent
Art.Nr. 55-000038
500 mg Korallen-Calcium-Pulver
davon 175 mg Calcium
Größe 0, transparent
Art.Nr. 55-000014
150,8 mg Magnesium
Größe 0, transparent
Art.Nr. 55-000672
200 mg L-Arginin
1,5 mg Zink
8,3 µg Selen
0,9 mg Pantothensäure
Größe 0, hellblau semi-transparent
Art.Nr. 55-000464
200 mg Traubenkern-Extrakt
davon 190 mg Polyphenole
145 mg Guarana-Extrakt
davon 31,9 mg Coffein,
Größe 0, transparent
Art.Nr. 55-000986
16 mg Niacin
6 mg Pantothensäure
1,1 mg Thiamin
1,4 mg Riboflavin
200 μg Folsäure
50 μg Biotin
2,5 μg Vitamin B12
1,4 mg Vitamin B6
Größe 3, transparent
Art.Nr. 55-000495
20 μg Vitamin D3 (800 I.E.)
75 μg Vitamin K2
1,1 mg Thiamin
Größe 3, transparent
Art.Nr. 55-000671
80 mg Vitamin C
50 mg Cholin
28 mg Eisen
16 mg Niacin
12 mg Vitamin E
800 µg Vitamin A
75 µg Vitamin K2
10 µg Vitamin D3 (400 I.E.)
10 mg Zink
6 mg Pantothensäure
1,4 mg Riboflavin
1,4 mg Vitamin B6
1,1 mg Thiamin
5 µg Vitamin B12
200 µg Folsäure
150 µg Iod
55 µg Selen
50 µg Biotin
Größe 0, grün, semi-transparent
Weichkapseln
Art.Nr. 50-000108
1000 mg CLA-FFA 80%
≙ 800 mg konjugierte Linolsäure
Größe 20 oblong, transparent
Art.Nr. 50-000386
≥ 62,6 mg EPA, ≥ 125,1 mg DHA
Größe 10 oval, transparent
Art.Nr. 50-000533 / 50-000543
≥ 6,3 mg EPA, ≥ 250 mg DHA
Größe 12-15 oval, transparent
Art.Nr. 50-000388 / 50-000535
≥ 125 mg EPA, ≥ 250 mg DHA
Größe 20 oblong, transparent
Art.Nr. 50-000491
≥ 52,5 mg EPA, ≥ 250 mg DHA
Omega-3 Gesamt 350 mg
Größe 10 oval, transparent
Art.Nr. 50-000190
≥ 200 mg EPA, ≥ 100 mg DHA
Omega-3 Gesamt 350 mg
Größe 10 oval, transparent
Art.Nr. 51-000010
≥ 200 mg EPA, ≥ 100 mg DHA
Omega-3 Gesamt 350 mg
Größe 10 oval, transparent, matt
Art.Nr. 50-000211/ 50-005005
≥ 400 mg EPA, ≥ 200 mg DHA
Omega-3 Gesamt 700 mg
Größe 20 oblong, transparent
Art.Nr. 50-000221
≥ 150 mg EPA, ≥ 100 mg DHA
Omega-3 Gesamt 300 mg
Größe 10 oval, transparent
Art.Nr. 50-000513
≥ 250 mg EPA, ≥ 125 mg DHA
Omega-3 Gesamt 415 mg
Größe 10 oval, transparent
Art.Nr. 50-000515
≥ 500 mg EPA, ≥ 250 mg DHA
Omega-3 Gesamt 830 mg
Größe 20 oblong, transparent
Art.Nr. 50-000039
≥ 400 mg EPA, ≥ 200 mg DHA
Omega-3 Gesamt 700 mg
6,1 mg Vitamin E
Größe 20 oblong, transparent
Art.Nr. 50-000016
90 mg EPA, 60 mg DHA
175 mg Omega-3 gesamt
(Berechnet als %Area)
9,1 mg Vitamin E
Größe 10 oval, transparent
Art.Nr. 50-000141
180 mg EPA, 120 mg DHA
350 mg Omega-3 gesamt
(Berechnet als %Area)
Größe 20 oblong, transparent
Art.Nr. 50-000249
≥ 60 mg EPA, ≥ 27,5 mg DHA
Größe 10 oval, transparent
mit Vanille-Geschmack
Sticks
Art.Nr. 35-000051
4500 mg Collagen
500 mg L-Carnitin
200 mg Hyaluronsäure
80 mg Vitamin C
10 mg Zink
16 mg Niacin
1 mg Kupfer
1,4 mg Riboflavin
Portion 6,85 g
Waldfrucht-Geschmack
Größe: 28 x 125 mm
Art.Nr. 35-000053
80 mg Vitamin C
14 mg Eisen
Portion 1,3831 g
Himbeer-Geschmack
Größe 20 x 90 mm
Art.Nr. 35-000054
80 mg Vitamin C
14 mg Eisen
Portion 1,3831 g
Schwarze Johannisbeere-Geschmack
Größe: 20x 90 mm
Art.Nr. 35-000082
125 mg Beta-Glucan aus Hefe
80 mg Vitamin C
10 mg Zink
200 µg Folsäure
55 µg Selen
5 µg Vitamin D3 (200 I.E.)
2,5 µg Vitamin B12
Portion 1,6 g
Orangen-Geschmack
Größe: 20 x 85 mm
Art.Nr. 35-000010
1189 mg Konjak Glucomannan
26,7 mg Vitamin C
Portion 1,48 g
Orangen-Geschmack
Größe: 20 x 85 mm
Art.Nr. 35-000050
375 mg Magnesium
Portion 1,93 g
Zitronen-Geschmack
Größe: 20 x 90 mm
Ölmischungen
Art.Nr. 25-005007
pro 5 ml enthalten:
334 mg Algenöl
≥ 125 mg EPA, ≥ 250 mg DHA
Omega-3 Gesamt (55,0%) 463 mg
20 µg Vitamin D3 (800 I.E.), vegan
Mit natürlichem Zitronenaroma
Art.Nr. 25-000178
pro 5 ml enthalten:
3,86 g Algenöl
1.158 mg DHA, 579 mg EPA
Omega-3 Gesamt (55,0%) 2.123 mg
20 µg Vitamin D3 (800 I.E.), vegan
Mit natürlichem Zitronenaroma
Art.Nr. 25-000128
20 μg Vitamin D3 pro Tropfen (800 I.E.)
Trägeröl: MCT-Öl
Art.Nr. 25-000148
20 μg Vitamin K2 pro Tropfen
20 μg Vitamin D3 pro Tropfen (800 I.E.)
Trägeröl: MCT-Öl
Hinweis: Entsprechende Zutaten ermöglichen verschiedene zugelassene Health Claims gemäß VO (EU) 432/2012
³ https://www.gesundheit-aktuell.de/artikel/freie-radikale-und-sport.html
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